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五臟不好,睡眠知道

失眠多夢、入睡困難、頻繁起夜……這些睡眠問題除了與心理有關,還有可能是臟腑功能失調所致。調理好臟腑功能,不少睡眠問題往往會迎刃而解。

南京市中醫院失眠門診主任醫師王敬卿告訴《生命時報》記者,睡眠是人體的生理功能之一,中醫認為它和五臟都有關系,尤其和心、肝、脾胃和腎的關系最為密切。不同年齡人群的睡眠問題有一定規律和特點,比如青壯年多為心肝火旺、痰熱內蘊所致,實證較多;老年人多因肝腎陰虛所致,以虛證為主。臨床上,常見的臟腑失調與睡眠的關系一般可分為以下4種,大家可依此進行調理。

肝氣不疏失眠多夢。肝主疏泄,具有調節情志的功能。若肝失疏泄,經氣不利,就會導致情緒“失控”,出現心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑郁等不適,進而影響睡眠。建議這類人群日常要心胸豁達,秉持樂觀積極的態度;心情不好或想要發火時,有意識地做幾次深呼吸,以調整心情;每周堅持3次左右、每次半小時的有氧運動;平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。

氣血虧虛難以入睡。氣血虛則血不養心,擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現入睡困難、易醒或多汗等癥狀,女性還會表現為經期紊亂、經量減少。這類人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物;平時可用黃芪、黨參、白術各10克,沖調代茶飲。氣血虛弱的人平時運動不可過量或過于劇烈,微微出汗為宜,以防消耗氣血。

脾胃失調睡不安穩。“胃不和則臥不安”,脾胃失調的人,吃下的晚飯不容易消化,一旦出現胃痛、腹脹,就很難睡得好。這類人群如果想提高睡眠質量,首先必須控制飲食,晚餐盡量安排在18點以前,吃七成飽,飯菜宜清淡,少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥,能起到幫助消化、調理脾胃的作用。

腎功能低下易起夜。夜尿多是腎陽虛的典型表現,也是腎功能異常的一項指標。夜尿多勢必會影響睡眠,有些人起夜后很難再睡著,但如果強忍著不起,會對身體造成更大的傷害。王敬卿建議從護腎著手,緩解夜尿多的問題:黑色食物能補腎,平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用溫水泡腳,如果泡腳水里加些干姜、肉桂或艾葉,補腎陽的效果會更好,同時可以配合涌泉、足三里、腎俞等穴位的按摩。

最后提醒,還有很多睡眠問題是由復合病證所致,比如一個人長期脾胃虛弱,有可能會出現陰血虧虛,調理上要辨證論治,既要益脾健胃又要調心。建議睡眠問題久調不愈的患者最好到正規中醫院在醫生指導下進行治療。

受訪專家:南京市中醫院失眠門診主任醫師、腦病科副主任 王敬卿
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